Упражнения для похудения дома

Лучшие советы от наших главных специалистов. Что такое жиросжигающая тренировка и чем она отличается от обычной?

Подборка эффективных упражнений для похудения

Про комплекс упражнений для похудения, который сделает фигуру точеной и поможет снизить вес, рассказывает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш. Оптимальная рекомендация для похудения женщин весом 70 кг — г в неделю. Для снижения общей жировой массы бег более эффективен, чем велосипедные нагрузки.

Пример домашней спортивной программы для похудения без оборудования. Чтобы иметь упругое и подтянутое тело, нет необходимости часами «умирать» в тренажерном зале. С нашей подборкой лучших упражнений для похудения всего тела, которые легко выполнять дома, вы сможете обрести силуэт мечты, не покидая собственной комнаты. Объедините их в единую программу и практикуйте два-три раза в неделю — в спортивной одежде или даже в любимой пижаме — и наблюдайте за тем, как меняется ваше тело.

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость : вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно. Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться.