Как сделать скамью для жима лежа - Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале
Силовая скамья: особенности тренажера, возможные упражнения
Если вы из-за пандемии или по другим причинам не можете сейчас посещать тренажерный зал, ваш основной вариант тренировки груди — это отжимания. Возможно, отжимания не такие сексуальные, как жим гантелей и штанги для наращивания грудных мышц, но они прорабатывают больше мышц по всему телу и гораздо менее опасны для здоровья плеч и локтей в долгосрочной перспективе. Легко отказаться от отжиманий, если вы знаете только один способ их выполнения, то есть способ, которому вы научились на уроке физкультуры руки на ширине плеч, вниз и вверх. Если это единственный вид отжиманий, который вы делали на протяжении десятилетий, конечно, вам скучно.
Рассмотрим культуристическую форму выполнения «наклонный жим штанги лежа» Для выполнения тренировки потребуется:. Это упражнение имеет принципиальные отличия от классического выполнения жима лежа, где используется горизонтальная скамья. Основное отличие заключается в том, что в данном упражнении грудные мышцы прорабатываются более эффективно и интенсивно, чем в классическом варианте. За счет чего это происходит: при горизонтальном положении у нас усилие концентрируется в нижней части грудных мышц и трицепсе. А при положении тела полу-лежа, с небольшим подъемом торса на наклонной скамье, трицепсы начинают постепенно выключаться из работы.
Скамья для жима является основным и обязательным тренажером в спортзале и дома. Конкурировать по важности может только силовая рама или стойка, а также несколько других тренажеров. Очевидно, что она так необходима, потому что позволяет выполнять больше половины упражнений в зале. Речь идет не только о стандартных упражнениях, сюда относятся и разные виды жима штанги, разводка с гантелями, можно делать выпады и, что удивительно, кардиоупражнения.
